눈 건강 건강기능식품 - 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 종류, 효능, 복용법

눈건강-건강기능식품

루테인(Lutein), 지아잔틴 (Zeaxanthin), 아스타잔틴 (Astazanthin)

 
루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴은 카로티노이드계열 항산화 기능을 가진 색소물질이다. 루테인과 지아잔틴은 동일한 화학식 (C40H56O2)를 가진 이성질체로, 황반에 고농도로 존재하며 빛에 의하여 눈이 손상되는 것을 막아준다. 아스타잔틴의 화학식은 C40H52O4이며, 붉은색을 띤다.

루테인, 아스타잔틴, 지아잔틴의 효능

1. 루테인 (Lutein):

- 루테인은 눈의 황반에 풍부하게 함유된 항산화 성분으로, 주로 녹색 식물에서 발견된다.
- 황반변성이나 망막 변성 등의 눈 건강 문제 예방에 도움을 줄 수 있다.
- 자외선으로부터 눈을 보호하고 안구 조직의 산화를 줄여 시력을 보호하는 역할을 한다.

2. 지아잔틴 (Zeaxanthin):

- 루테인과 마찬가지로 황반에 발견되는 카로티노이드 성분으로, 주로 옥수수, 녹색 잎채소 등에서 발견된다.
- 황반변성 예방과 눈 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다.
- 루테인과 함께 복합적으로 섭취하면 눈 건강에 더 큰 효과를 줄 수 있다.

3. 아스타잔틴 (Astaxanthin):

- 아스타잔틴은 해양 생물에서 발견되는 붉은색 카로티노이드 성분으로, 강력한 항산화 특성을 가지고 있어서 심혈관 건강과 눈 건강 기대할 수 있다.
 - 눈의 산화 스트레스를 감소시켜 황반변성 및 기타 눈 건강 문제를 예방할 수 있다.
- 눈의 피로를 줄이고 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
- 천연 아스타잔틴은 esterified form이며 합성 아스타잔틴은 free form으로 존재한다. 천연 아스타잔틴의 항산화 효과가 더 좋지만, 생체이용률 측면에서는 합성 아스타잔틴이 더 흡수가 잘 된다. 
 

출처:https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00003-5

 
이러한 성분들은 영양제나 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 꾸준한 섭취가 눈 건강을 유지하고 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

 

루테인 영양제 종류

루테인, 루테인 지아잔틴 복합 보충제 및 루테인 아스타잔틴 보충제는 모두 눈 건강을 지원하기 위한 영양 보충제이다. 각각의 제품은 다른 성분이 함유되어 있고, 다른 효과를 보인다.

루테인 단독 보충제:

이는 루테인만을 함유한 보충제로, 보통 캡슐 또는 소프트젤 형태로 제공된다. 이러한 제품은 루테인을 집중적으로 섭취하고자 하는 경우에 사용된다.

루테인 지아잔틴 복합 보충제:

지아잔틴 역시 카로티노이드 중 하나로, 눈 건강을 지원하고 안구의 산화 스트레스를 줄여준다. 이러한 복합 보충제는 눈 건강을 더 효과적으로 증진시킬 수 있다.

루테인 아스타잔틴 보충제:

아스타잔틴은 항산화 효과가 뛰어나며 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 도움을 줄 수 있다. 루테인과 아스타잔틴의 복합 보충제는 눈 건강과 함께 피부 건강을 동시에 지원할 수 있다.

루테인과 기타 비타민 및 미네랄 복합 보충제:

눈 건강을 위해 루테인 외에도 비타민 A, C, E 및 아연과 같은 다른 영양소가 함유된 복합 보충제도 있다.

 

하루 권장 용량 및 복용법

루테인은 6-10 mg 복용하는 것을 권장하며 경우에 따라 20 mg까지 증량 가능하다. 아스타잔틴은 확립된 최적 용량은 없으나 4-18 mg 범위 내에서 복용하는 것을 권장한다. 식약처 권장 기준 1일 최대 루테인지아잔틴 추출물 섭취량은 20 mg이다. 또한, 황반 색소 밀도가 낮은 상태에서 루테인과 지아잔틴을 복용하였을 때 효과가 더 크게 나타난다.

- 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 지용성 물질과 함께 복용할 때 흡수가 잘 되므로 식사와 함께 복용하는 것을 권장한다.
- 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄은 카르티노이드의 생체 이용률을 감소시킬 수 있다.
- 3개월 이상 꾸준히 복용하였을 때 혈중 농도가 높음 
 

 

 

 

루테인 영양제 고르는 법

눈 건강을 위해 루테인이 포함된 영양제를 고를 때에는 '건강기능식품' 인증마크가 있는지, 식약처로 인정받은 것인지 확인하여야 한다. 
 

건강기능식품-인증마크

 

식품의약품안전처 눈 건강 기능성 원료

• 고시형 기능성 원료
• 마리골드꽃 추출물

 

개별인정형 기능성 원료

• 루테인/지아잔틴 복합추출물
• 마리골드 추출물 (루테인 에스테르)
• 지아잔틴 추출물 

이러한 보충제의 선택은 개인의 건강 상태, 선호도 및 의사와의 상담에 따라 다를 수 있다. 각 성분의 효과와 부작용을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요하다.
 
 

> 참고문헌
Jaime López-Cervantes, Dalia I. Sánchez-Machado, Chapter 2.2 - Astaxanthin, Lutein, and Zeaxanthin (2019) Pages 19-25,
https://www.kpanews.co.kr/article/show.asp?idx=216780&category=H
 

 

 

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