건강기능식품) 관절 연골 건강 MSM (엠에스엠)의 기능성, 섭취량, 효능, 부작용

MSM-효과

MSM (Methyl sulfonylmethane, 엠에스엠)

 

식이유황으로  관절, 연골 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 식이유황은 손톱, 발톱, 머리카락, 근육, 연골, 피부 등 다양한 곳에 분포한다. 특히, MSM이 관절의 연골, 인대 조직을 구성하는 콜라겐을 형성하는 필수 요소로 알려져 있다. 

MSM-구조-출처- 위키피디아

 

기능성 원료로서의 MSM

기능성분의 함량	MSM이 980 mg/g 이상 함유
기능성 내용	관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음
일일섭취량	MSM으로서 1.5 ~ 2.0 g
섭취시 주의사항	(1) 신장질환이 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담할 것 (2) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

 
 

 
 

MSM의 효능

 

염증 및 통증 완화:

MSM은 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 연구 결과, MSM은 염증을 유발하는 화합물인 프로스타글란딘과 사이토카인의 생성을 억제하고, 염증 표지자인 C-반응성 단백질과 관련된 염증 반응을 감소시킬 수 있다. 이러한 염증매개물질의 증가는 통증을 유발한다.
 

연골 보호와 회복:

MSM은 관절 내의 연골을 보호하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, MSM은 연골 세포의 생존과 증식을 촉진하며, 피로와 손상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
 

항산화 효과:

MSM은 항산화 성질을 가지고 있어 관절 내의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 산화 스트레스는 연골 손상과 관련이 있으며, MSM은 free radical (유리기)과 산화 스트레스로부터 관절을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다. 관절 내의 산화 스트레스가 증가하면 염증이 심화될 수 있다.
 

유연성 증진:

MSM은 관절의 유연성을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다. 관련 연구 결과, MSM은 관절 유연성을 향상시키고 운동에 대한 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있음이 보고되었다.
 

신경 전달물질의 생성 억제:

MSM은 신경 전달물질의 생성을 억제하여 통증 신호를 차단하는 데 도움을 줄 수 있다. 염증이 증가하면 신경 전달물질의 생성이 증가하여 통증을 유발할 수 있는데, MSM은 이러한 신경 전달물질의 생성을 억제하여 통증을 완화하는 데 기여할 수 있다.
 

MSM의 부작용

일반적으로 안전하고 부작용이 드물지만, 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같다.

소화계 장애:

가스, 복통, 설사 등이 나타날 수 있으며, 이러한 증상은 보통 복용량을 줄이거나 음식과 함께 복용함으로써 완화될 수 있다.

피부 반응:

드물지만 피부 발진이나 가려움증이 발생할 수 있다. 특히 알레르기 반응이 있는 사람들에게 더 자주 나타날 수 있다.

기타 증상:

두통, 피로, 어지러움과 같은 다른 증상도 드물하게 발생할 수 있다.

 

이러한 부작용은 보통 권장 용량을 준수할 경우에는 발생하지 않거나 매우 드물게 발생한다.

 

 
MSM의 다양한 효과들은 MSM이 관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다.

MSM은 일반적으로 영양제로 많이 섭취되지만, MSM이 많이 함유된 식품으로는 고기, 생선, 닭고기, 달걀, 견과류(호두, 아몬드 등), 우유 및 유제품 등의 단백질이 풍부한 식품이 있다.

개개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로, MSM을 섭취하기 전에는 의사 또는 영양 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

식품안전나라에 MSM의 기능성을 인정받은 제품이 고시되어 있으니 영양제 선택전 확인 후 섭취하시길 바랍니다.
 
 

> 참고자료
식품안전나라
Butawan, Matthew, Rodney L. Benjamin, and Richard J. Bloomer. "Methylsulfonylmethane: applications and safety of a novel dietary supplement." Nutrients 9.3 (2017): 290.

 

 

 

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